Como curar seu vício de mídia social


As mídias sociais são a maior invenção do século 21 – ou a maneira mais nova em que nos colocamos e nossas famílias em perigo? Enquanto o futuro digital promete uma conexão mais rápida, brilhante, mais fácil e mais divertida, ela vem sem um manual de segurança. Como saber o que está fazendo nossas vidas mais conveniente e o que realmente nos torna miseráveis?

Já estive aqui antes. No final do século 19, o automóvel explodiu na cena e revolucionou a vida na Idade Gilded. Os carros moldaram como nossas comunidades se desenvolveram e trouxeram consigo o poder de nos conectar como nunca antes. Eles também inauguraram uma nova realidade de acidentes, mortes de pedestres e condução imprudente. Como carros, as mídias sociais revolucionaram nosso modo de vida e introduziram formas profundamente poderosas de nos conectar. E também como carros, tem riscos colocados, Mark Zuckerberg provavelmente não tinha idéia de quando ele estava desenvolvendo o Facebook em seu dormitório de Harvard.

À medida que continuamos a integrar a tecnologia em todos os aspectos de nossas vidas, a maioria dos estudos mostra que quanto mais tempo passamos nas mídias sociais, pior ficamos. Não só pode levar a uma diminuição da felicidade, mas também desencadear sentimentos de ciúme e isolamento social. Alguns estudos descobriram que tomar uma pausa nas mídias sociais pode realmente melhorar a saúde psicológica.

Os psicólogos sabem há muito tempo que a comparação social é uma das barreiras fundamentais para o nosso senso de bem-estar. É difícil ser feliz se compararmos constantemente nossas vidas com aqueles que nos rodeiam ou se inserimos todas as experiências com atenção para os tiros dignos de Instagram que ganharão a aprovação dos outros. Esse comportamento coloca o controle de nossa felicidade nas mãos de outra pessoa, ou neste caso, o botão “Curto” de outra pessoa.

Dado o quão generalizado – e viciante – as mídias sociais se tornaram, quais são as “regras da estrada” que podemos seguir para evitar seus efeitos nocivos sem perturbar a Turquia?

Não instagram sob a influência. . . de sentimentos. Não abra seu feed de mídia social quando você se sente mal. Se a negatividade já está invadindo seus pensamentos e sentimentos, a comparação social das imagens e postagens dos outros apenas o enviará a espiral para baixo em um ciclo de pensamento negativo.

Observe com que frequência você usa e como se sente imediatamente depois. Uma das melhores maneiras de modificar o comportamento é observá-lo. Tente isso todos os dias por uma semana: lembre-se de quanto tempo você gasta nas mídias sociais e como você se sentiu cada vez que desconectou. Melhor? Pior? Ainda entediado? Mantenha-se responsável pela quantidade de tempo que está gastando em plataformas (é mais do que você pensa) e como isso faz você se sentir. Você se tornará mais motivado para cortar hábitos negativos se estiver plenamente consciente dos seus custos ocultos – seu tempo e felicidade.

Substitua-o por algo mais que você possa controlar. Se você está se sentindo entediado ou solitário, você pode obter a solução de tecnologia que você deseja demais. Em vez de ser sugado na armadilha das redes sociais, vá para uma rodada de Trivia Crack, assista um vídeo do YouTube ou percorra um aplicativo de notícias. Embora o número de gostos e comentários que nossos posts consigam se sentir bem no momento, aguardar a validação externa não é uma boa receita para a felicidade sustentável. Encontre algo que você tenha controle e possa iniciar por sua conta. Faça algo legal para um amigo, avance, faça uma soneca, cozinhe uma refeição ou pratique gratidão.

Perceba que as mídias sociais são como Netflix. Nós todos atrapalhamos a mídia. Mas, assim como “Riverdale”, não é vida real, nem o Facebook nem o Instagram. Programas de TV e filmes consistem em atores que estão tocando peças para contar uma história. A mídia social é, de fato, nosso próprio show pessoal. Todo mundo está contando uma história particular – uma que eles também acontecem para produzir, direcionar, escrever e entrar. Como você está percorrendo posts e imagens, lembre-se – não é vida real. Pelo menos não é a vida completa de alguém.

As mídias sociais podem nos conectar a outras pessoas de maneiras maravilhosas, assim como os carros podem – a menos que as usemos quando somos blitzed ou bobinados. Quando você está procurando um thumbs-up virtual sob a forma de um coração ou um sorriso, em vez de usar seu telefone para postar uma experiência em seu feed de notícias, percorra seus contatos e chame alguém para contar sobre isso. Alcançar o FaceTime com um amigo real irá muito mais para sua felicidade do que até mil pessoas gostam de seus seguidores.


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